Nahoru

Zdravé stravování nebo dieta?

Zdravé stravování nebo dieta?

Musíte při hubnutí držet dietu?

Určitě jste již vyzkoušeli různé diety, ale žádná nezabírala. Nikdo nemá rád, když ho dieta do něčeho nutí, a čím je přísnější, tím je obtížnější ji dodržet.

Co však reálně funguje, je úprava stravovacích návyků. Jak říkají nutriční poradci, úspěšně zhubnete, pokud zahrnete zdravé stravování do vašeho životního stylu.

Jaké stravovací návyky pomáhají zhubnout?

  1. Jezte pětkrát denně

Časté stravování pomáhá předejít snižování hladiny glukózy v krvi. Takový jednoduchý krok vám pomůže regulovat nasycenost a kontrolovat glykémii.

  1. Sáhněte po nízkotučných mléčných výrobcích

Nahraďte jimi plnotučné. Výživové tabulky těchto potravin potvrdí, že jsou mnohem méně kalorické.

  1. Dejte si místo sladkého dezertu ovoce

Vyhýbejte se cukroví a zákuskům z obchodu. Můžete si dát zákusek při speciálních příležitostech, ale dbejte na to, aby byl kvalitní.

  1. Zdravý pamlsek

Dejte si nakrájenou mrkev, celer, ořechy nebo bílý jogurt. Tyto potraviny mají vysoký obsah vlákniny a málo kalorií, což pomůže potlačit hlad. Vhodným pamlskem na svačinu mohou být i konzervované potraviny.

  1. Vybírejte si čerstvé a sezónní potraviny

Jídelníček by měl být bohatý na zeleninu, ovoce, ryby, libové maso, luštěniny a ořechy. Snažte se, aby vaše jídlo obsahovalo co nejvíce ze zmíněných potravin, ale v přiměřených množstvích. Dodají vám všechny živiny, které tělo potřebuje.

  1. Jídla připravujte s olivovým olejem

Konzumujte ho však s mírou, protože jeden gram obsahuje 9 kcal.

  1. Dochucujte bylinkami

Vyhněte se smetanovým a sladkým omáčkám (v salátech, polévkách apod.)

  1. Pijte především vodu

Voda by měla být základním a jediným nápojem. Můžete ji pít i ve formě čajů a příležitostně si dopřejte ovocnou šťávu bez přidaného cukru. Samotné ovoce obsahuje cukry. Důležité je navyknout si na méně sladké chutě.

  1. Připravujte si komplexní snídani

Snídaně by měla obsahovat mléčné výrobky (mléko nebo jogurt), cereálie nebo celozrnné pečivo s kapkou olivového oleje a bílkoviny jako šunka, sýr, konzervované sardinky nebo tuňák. Nezapomeňte na ovoce.

  1. Udělejte si jídelníček

Připravujte ho vždy na začátku týdne. Tento plán vám pomůže stravovat se zdravě, vyváženě a navíc i ušetříte.

  1. Snažte se snížit stres

Zkuste postřehnout, kdy saháte po jídle, abyste snížili stres. Zkuste najít jinou aktivitu, která vám může pomoci uvolnit napětí.

  1. Kontrolujte si váhu

Važte se každý týden. Tento jednoduchý úkon pomůže kontrolovat váhu a pokračovat v nových návycích. Uvidíte, jak zhubnete za pár týdnů.

Abyste mohli úspěšně zhubnout, zkuste se poradit s nutričním poradcem. Pomůže vám nejen s úpravou jídelníčku, ale také jak zabránit nutriční nevyváženost.

Nezapomeňte přidat mezi nové návyky i každodenní cvičení!