Vraťte se po Vánocích do formy
Konec Vánoc je zde a musíte uznat, že odpočinek přišel vhod. Dny plné světýlek, dárků, radostných tvářiček dětí ale i soustavného přejídání. Neustále návštěvy, kde nikdy nechyběly stoly plné jídla. S tím však přicházejí i přibývající kila na váze.
Není to však nic neobvyklého, děje se to téměř všem. Přišel však čas dobít baterky a rozhýbat tělo. Nevrhejte se však bezhlavě do cvičení, nabízíme vám pár rad, jak postupně naběhnout zpět k aktivnímu pohybu:
- Dejte si načas. Pokud vám to potrvá několik týdnů, nic se neděje. Tělo potřebuje čas, aby mohlo vyloučit vše, co jste během svátečních dní zkonzumovali. Nemusíte se vyčerpat hned ze začátku.
- Krok za krokem. Kila navíc nezmizí tak rychle, a proto buďte připraveni, že kvůli nim bude obtížnější běhat, skákat nebo se rychleji vyčerpáte. Nesrovnávejte se s vaším „já“ před svátky. Nezačnete od nuly, ale návrat ke cvičení bude vyžadovat i předpřípravu.
- Poslouchejte své tělo. Chuť co nejrychleji se vrátit k původní postavě vás možná dožene ke špatným rozhodnutím: cvičit každý den bez přestávky, zdvojnásobit trénink, dělat mnohem více než dříve a pod. To vše však může vést ke zraněním, které vás přinutí přestat s cvičením a budete na tom hůř než během svátků.
- Lehce přidejte na aerobních cvičeních. Nejlepší na bezpečné hubnutí je věnovat více času aerobním cvičením jako jste měli ve zvyku. Nemusíte přehánět, pokud jste původně cvičili 20-30 minut denně, nyní můžete zvýšit na 35-45 minut. Pokud necvičíte každý den, můžete ponechat původní čas a přidat počet cvičících dní. Pomůže vám to spálit tuky, posílit svaly, snížit tep a postupně se zotavit.
- Pocením nezhubnete, ačkoli se to vždy spojuje. Za žádných okolností necvičte v bundě nebo jiném oděvu na podporu pocení. Pocení má své výhody, ale spíše doporučujeme zkusit saunu. Pokud nejste na saunu zvyklí, pobuďte v ní na začátek 5-10 minut. Hranici 15 minut nepřekročte ani v případě, že jste na saunu zvyklí. Po skončení se dobře hydratujte!
- Naplánujte si rok. Přestože jste po období svátků bez šťávy, začátek roku vám znovu pomůže získat motivaci. Je to nejlepší čas na stanovení si cílů a naplánování.
Na závěr je třeba dodat, že důležitá je trpělivost a plánování. Zahajte rok 2019 cvičením, zlepšením svého zdraví. Nevyčerpejte se, nespěchejte, jednoduše si užívejte a cvičte.