Proč je třeba zpevňovat svaly pánevního dna?

Svalstvo pánevního dna je důležité nejen jako podpůrný nosič, ale i pro správné fungování orgánů v oblasti pánve.

Proto se při oslabení nosné konstrukce mohou objevit poruchy při držení těla, na močové, vyprazdňovací nebo sexuální úrovni. Problémy se mohou projevit následujícími způsoby:

• únik moči při namáhání (včetně kašlání a kýchání).
• pokles a vyvrácení pánevních orgánů přes stěny pochvy (nazývaný prolaps).
• častá potřeba chodit na záchod (ztrácet kontrolu nad močením).
• inkontinence stolice

Příčiny poruch pánevního dna

Doktorka Amalia Cañadas Molinová (odbornice na porodnictví a gynekologii) vysvětluje, že základní příčiny, které škodí a způsobují změny v pánevním dnu jsou:

• Obezita
• Zácpa
• Provádění namáhavých fyzických aktivit, především zvedání a nošení těžké váhy
• Těhotenství a porod
• Kašel a časté kýchání

Odbornice upozorňuje, že: „Přestože poruchy pánevního dna se považovaly za výlučně ženské problémy, jeho spektrum se rozšiřuje i mezi muži, především na ty, kteří podstoupili operaci prostaty.“

Jak zpevnit a zotavit pánevní dno?

1. Seznamte se se svalstvem pánevního dna

Představte si, že sedíte na skleněné kuličce. Stáhněte svaly tak, jako byste chtěli kuličku zvednout ze židle. Postupně stahujte a uvolňujte.

2. Udržujte stažení

Předchozí krok zkuste udržet minimálně 8-10 sekund a zcela uvolněte.

Tyto cviky opakujte 8 až 12 krát, alespoň třikrát denně. Opakujte pravidelně minimálně tři až čtyřikrát týdně.