Potraviny, které posilují imunitní systém
Strava hraje ve vašem zdraví velmi důležitou roli. Objevte potraviny, které vám pomohou získat silnější imunitní systém.
Jak zjistím, že je můj imunitní systém slabý?
Existuje mnoho způsobů, jak zjistit, zda je váš imunitní systém oslaben. Toto jsou některé z nejčastějších příznaků:
- Vypadávání vlasů
- Suché oči
- Únava
- Alergické reakce
- Infekce
- Opakující se nachlazení
- Pocit nevolnosti
- Zvracení
Jaké potraviny mám jíst, aby byl můj imunitní systém silnější?
Studie doporučují jíst pro posílení imunitního systému tyto potraviny:
- Česnek: Pomáhá snižovat krevní tlak. Působí antibakteriálně a antivirově. Jedná se o potravinu, kterou byste měli zařadit do každodenního jídelníčku.
- Borůvky: Mají antioxidační vlastnosti, které posílí obranný systém vašeho dýchacího traktu. Pokud je budete jíst pravidelně, můžete se stát méně náchylnými k nachlazení a infekci dýchacích cest.
- Červená paprika: Paprika je velmi bohatá na vitamín C a A, podporuje tvorbu kolagenu a stimuluje tvorbu bílých krvinek. Díky tomu pomáhá předcházet infekcím a zlepšuje zdraví očí a pokožky.
- Slávky: Jsou velmi bohaté na zinek. Zařaďte je do svého jídelníčku.
- Citrusy: Jsou zdrojem vitamínu C a pomáhají bojovat proti infekcím. Většina citrusových plodů je bohatá na vitamín C, proto se je snažte začlenit do svého jídelníčku například tak, že si každé ráno připravíte citrusovou šťávu.
- Brokolice: Obsahuje vitamíny A, C a E, které pomáhají detoxikovat organismus a posilují imunitní systém.
- Zázvor: Odvar ze zázvoru s trochou citronu může pomoci snížit zánět, a to díky jeho mnoha přirozeným vlastnostem, jako je obsah draslíku, fosforu a vitamínu C.
- Houby: Jedna z nejdůležitějších potravin pro zvýšení vaší obranyschopnosti. Obsahují selen, vitamíny skupiny B, riboflavin a niacin.
- Špenát: Má vysoký obsah antioxidantů. Doporučujeme příliš jej nevařit, protože v syrovém stavu si mnohem lépe zachová všechny své vlastnosti.
- Papája: Pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek a také obsahuje zdraví prospěšné látky jako je draslík, hořčík a kyselina listová.