Nahoru

Jak si poradit s nespavostí

Jak si poradit s nespavostí

Nespavost a stavy úzkosti jsou častým problémem, a to zejména v poslední době. Časté změny v režimu, stres, špatná nálada a nedostatek pohybu duševnímu zdraví nepomáhají. My vám však dnes přinášíme několik tipů na potraviny, které vám mohou pomoci ke klidnějšímu spánku.

Ořechy

Ořechy jsou na prvním místě v našem seznamu, protože snižují nespavost a úzkost, a to hned z několika důvodů. Ořechy jsou zdrojem hořčíku, který vám pomůže uvolnit svaly. Snažte se do své každodenní stravy zahrnout zejména mandle, pistácie nebo vlašské ořechy, protože poskytují zdravé tuky a zvyšují hladinu melatoninu. Zkuste po večeři sníst malou hrst ořechů a uvidíte, že budete celou noc spát klidněji!

Ryby

Vědecké výzkumy prokázaly, že pravidelný příjem mastných ryb u dětí pomáhá nejen rozvoji jejich inteligence, ale pomáhá jim také lépe spát. To je právě způsobeno jejich obsahem Omega-3 a DHA.

Med

Med je nejlepším přírodním sladidlem pro vaše tělo. Obsahuje glukózu, což je druh cukru, který při vyvážené konzumaci způsobuje uvolnění mozkových funkcí. Kromě toho tím, že obsahuje Omega-3, zmírňuje únavu a vyčerpání. Proto vám doporučujeme, abyste ho před spaním konzumovali například v čaji (heřmánek).

Heřmánkový čaj

Pokud se chcete rozloučit s nespavostí a úzkostí, doporučujeme před spánkem tento čaj. Heřmánek je přírodní trankvilizér a šálek teplého čaje pomůže tělu uklidnit se a uvolnit svaly.

Banán

Díky vysokému obsahu tryptofanu a melatoninu je banán skvělým jídlem ke zmírnění nespavosti a úzkosti. Kromě toho obsahuje hořčík a draslík, které vám pomohou uvolnit svaly.

Třešně

Třešně obsahují melatonin, látku, která nám pomáhá hluboce odpočívat. Dopřejte si je například v šťávě.