Jak se vyhnout nejčastějším zraněním?

Zranění jsou pro sportovce bohužel častá a v mnoha případech, kdy se proces léčení protáhne, mohou způsobit úzkost, stres a dokonce depresi.

Preventivní posilování může pomoci zranění předcházet

Jako sportovec se účastníte různých výzev nebo závodů a podceňujete přípravu a kompenzační cvičení.

Pokud vás toto charakterizuje, tento článek je určen pro vás.

Nedávné studie ukazují, že svalová zranění představují více než 30 % zranění amatérských sportovců.

Klasicky, první příznak bývá jemná bolest, které nevěnujeme větší pozornost. Je přitom nezbytné zhodnotit situaci tak, abyste předešli růstu nepohodlí nebo bolesti. Nejlepší je pro diagnostiku a vyhodnocení situace navštívit odborníka.

Nejlepší prevence před zraněními

– Rozcvička – zahřátí svalů je nezbytné. Je to ideální proces pro dosažení správné tělesné a svalové teploty. V závislosti na aktivitě zvolte vhodnou délku a náročnost rozcvičky

– Postupná zátěž – pokud na ně nejste připraveni, ze začátku se vyhněte prudkým a výbušným cvikům

– Důraz na flexibilitu – zařaďte do rutiny cviky, které zlepšují rozsah pohybu a toleranci vůči určitým polohám a pozicím

– Ukončení tréninku – zapojte horní i dolní část těla a vždy ukončete trénink protáhnutím se

– Práce na síle středu těla – pracujte na zlepšení postoje a stability páteře