Nahoru

Jak se po dlouhé době vrátit ke cvičení?

Zapomeňte na všechny důvody, proč jste přestali cvičit a soustřeďte se na to, proč byste se ke cvičení měli vrátit.
Jak se po dlouhé době vrátit ke cvičení?

Asi každému z nás se to už přihodilo. Důvody mohou být různé: úraz, změna práce, narození dítěte nebo jednoduše lenost. Ale po několika týdnech, měsících si začneme uvědomovat, že nám pohyb chybí.

Pokud jste se ocitli v takové situaci, v první řadě zapomeňte na všechny důvody, proč jste přestali cvičit a soustřeďte se na to, proč byste se ke cvičení měli vrátit. Tyto důvody známe velmi dobře. Sportování je vlastně zdravý životní styl. Díky cvičení nejen hubneme, ale uvolňujeme napětí, zbavujeme se toxinů, posilujeme srdce a takto bychom mohli vyjmenovat stovky dalších důvodů.

V prvním kroku si dejte krátkodobé cíle. Nesnažte se udělat první den všechno, co jste dělali,

když jste byli ve formě. Trpělivost a silná vůle jsou základem. Dejte si cíle, které dokáže dodržovat a začněte plánovat. Pokud si čas dobře naplánujete, každý den si dokážete najít půlhodinu pro sebe. Postupem času dokonce zjistíte, že i těch 30 minut umíte prodloužit na delší dobu.

Můžete si dát půlhodinu rychlé chůze nebo pokud máte energie nazbyt, zaběhejte si. Zajděte do posilovny nebo si zajezděte na kole. Nejdůležitější je pohyb a organizace času. Později si všimnete, jak se cvičení stalo vaší každodenní rutinou. Bude tak běžné a samozřejmé jako ranní šálek kávy.

Po dosažení prvního kroku si zadejte nové cíle. Cíle, které pro vás budou namáhavější, ale budete je moci dosáhnout. Pokud na vás na konci bude čekat odměna, motivace a vůle budou fungovat ještě lépe. Postupně zvyšujte dobu a intenzitu cviků. Nezapomeňte si výkon zapisovat. Takový zápis vám pomůže a povzbudí vás v dalším rozvoji. Budete se cítit mnohem lépe a budete moci pokračovat.

Musíte být především vytrvalí. Pokud jste unavení, máte jiné plány nebo je špatné počasí, klidně vynechejte jeden den. Tento den se nesmí stát pravidlem, musí být výjimka. Pokud si stanovíte cíle, musíte je i splnit. Nesmějí být pro vás zátěží. Cvičení by totiž mělo být něco příjemné, co vás uspokojí a potěší.