Nahoru

Jak se dostat zpět do formy po těhotenství?

Jak se dostat zpět do formy po těhotenství?

Narození dítěte je jednou z nejkrásnějších zkušeností, jaké můžete v životě zažít. A stejně představuje i období, kdy procházíte mnoha změnami.

Během prvních týdnů je náročné sladit výchovu se zotavováním po těhotenství. Obnovit síly vyžaduje jistotu a trpělivost, abyste se přizpůsobili nejen svým potřebám ale i potřebám dítěte.

  1. Sportovní tipy

Od porodu se obvykle doporučuje počkat s cvičením 4 až 6 týdnů. Během této doby si musíte navyknout na vlastní zdravotní stav.

Ať si vyberete jakoukoliv fyzickou aktivitu, musíte najít rovnováhu mezi cvičením a odpočinkem. Pro matky, které sportovali během těhotenství bude tento proces jednodušší.

  • Začněte nejprve s cviky se slabou intenzitou a postupně zvyšujte náročnost.
  • Kardiovaskulární cvičení jsou velmi důležitá. Základem jsou delší procházky a poklus.
  • Postupně začněte s cviky na posílení břišní části.
  • Dechová cvičení (například hypopresivní metoda) vám pomohou zmenšit obvod pasu a zpevnit svaly pánevního dna.

 

  1. Nutriční tipy

Pokud ke cvičení přidáte zdravou a vyváženou stravu, výsledky uvidíte velmi rychle:

  • Základ je dodržovat pestrou stravu, bohatou na vápník a železo, podobně jako během těhotenství.
  • Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, abyste se vyhnuli zácpám.
  • Vyhněte se konzumaci cukrů a živočišných tuků.
  • Omezte potraviny, které nejsou vhodné během období kojení (káva, pálivá jídla).
  • Dodržujte pitný režim.

Nejdůležitější je udržet fyzickou a psychickou rovnováhu, abyste si mohli zvyknout na nový život.