Nahoru

5 jednoduchých jógových pozic na doma

5 jednoduchých jógových pozic na doma

Cítíte, jako by vám chyběla energie nebo vás bolí záda z neustálého sezení? Vyzkoušejte tato jógová cvičení! Provádějte je každý den a pocítíte změnu na vašem zdraví. Jóga je vhodná i pro začátečníky.

Jóga je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet fyzické a psychické zdraví. Stačí jí věnovat 20 až 30 minut denně a budete se cítit lépe.

Pokud vás jóga láká, ale nevíte, jak začít, doporučujeme jednoduchou sestavu složenou z 5 ásan (poloh), které můžete cvičit ráno před prací nebo do cvičení můžete zapojit i rodinu.

Pes hlavou dolů

Pes hlavou dolů je jedna ze základních pozic jógy. Na začátek se postavte a předkloňte tělo dopředu v bocích, ruce položte na zem. Ruce a nohy držte od sebe na šířku ramen (tělo by mělo kreslit obrácené „v“). Prsty rukou mějte oddělené a natažené. Boky tlačte vzad, záda narovnaná a krk uvolněný.

Pes hlavou dolů, jóga pro začátečníky
Pozici držte na 6 nádechů.

Bojovník I

Postavte se rovně, vytočte pravou nohu směrem ven a doprovázejte tuto rotaci tělem (levou nohu držte rovně, jak byla na začátku). Pravé koleno ohněte do pravého úhlu (90 °). Nakonec zvedněte ruce v jedné linii nahoru a pohled upřete přímo před sebe.

Bojovník I, joga pro začátečníky
Pozici držte na 6 nádechů.

Prkno

Jednoduchá jógová póza spočívá v položení dlaní a nohou na podlahu. Dlaně mějte položené kolmo k ramenům, stáhněte břicho a stehna.

Prkno, joga pro začátečníky
Pozici držte na 5 nádechů.

Pozice dítěte

V této jógové poloze položte kolena a ruce na podlahu, nadechněte se a zadek položte na paty. Ruce mějte natažené dopředu.

Pozice dítěte, joga cvičení
Pozici držte na 5 nádechů.

Židle

Při provádění této jógové polohy byste měli zvednout ruce nad hlavu a dlaně směřovat dovnitř. Pokrčte kolena a dřepněte si, jako byste si šli sednout na židli.

joga cviky, židle
Pozici držte na 6 nádechů.

Zkuste těchto 5 jednoduchých cvičení provádět ráno a uvidíte, že se budete cítit lépe. Pokud preferujete cvičení podle videa, vyzkoušejte TYTO cviky. Pokud vás zajímá téma zdravého pohybu, přečtěte si další články na našem blogu.