5 cviků pro dokonalé břicho
Břicho je část těla, kde se kila navíc objevují jako první. Nahromaděný tuk v této oblasti lze zpozorovat velmi rychle a z estetického hlediska snad nejvíce zneklidňuje. Nejlepším receptem na ploché břicho je pravidelná fyzická aktivita v kombinaci se zdravou stravou. Pokud přidáte i doporučené cviky na posílení břišních svalů, výsledky budou ještě lepší a viditelnější.
Nejznámějším cvikem na posílení této oblasti jsou tzv. „Zkracovačky“. Cvičí se s vysokou intenzitou a pevností, nejlepší však je cvičit je společně s dalšími cviky. Abyste dosáhli stanovený cíl, je nutné zavést pravidelnou rutinu. Udržte si pevné břicho pomocí těchto 5 cviků:
Cvik 1:
- Poloha: lehněte si na záda, hlavu vyrovnejte, skrčte nohy a ruce dejte za hlavu.
- Pohyb: zvedněte trup a jemně ho přetočte (hlavu udržujte nataženou a pevnou), loktem se dotkněte opačného kolena. Setrvejte v této poloze pár vteřin a pak se pomalu vraťte do původní polohy.
Cvik 2:
- Poloha: lehněte si na záda, natáhněte ruce i nohy.
- Pohyb: natažené ruce a nohy najednou zvedněte a v této poloze setrvejte 5 sekund při každém opakování.
Cvik 3:
- Poloha: sedněte si na židli, nohy držte u sebe a narovnejte záda (neopírejte se zády o židli).
- Pohyb: opřete ruce o opěradla a zvedněte nohy směrem k trupu. Udržte zpevněné svaly na břiše několik sekund. Vraťte nohy zpět do původní polohy, ale nepokládejte je na zem.
Cvik 4:
- Poloha: lehněte si na břicho a natáhněte ruce i nohy.
- Pohyb: zpevněte břicho a zvedněte pravou ruku nad hlavu nejvíce jak můžete, totéž udělejte s levou nohou. Setrvejte v této poloze minimálně 5 sekund. Opakujte s opačnou rukou a nohou.
Cvik 5:
- Poloha: lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu, ruce dejte za hlavu.
- Pohyb: uvolněte krk a ramena, zpevněte břicho a zvedněte boky ze země a pak se pomalu vraťte do původní polohy.
Pro dokonalé břicho opakujte každý cvik 15krát alespoň třikrát za týden.