10 věcí, na které byste neměli zapomínat při běhu v zimě

Pamatujete si na ty letní dny, které vás nenechali spát a přáli jste si, aby už přišla zima? Zimní dny už jsou tu a vy raději zůstanete zakrytí pod dekou doma, přestože jste měli v plánu jít ven běhat?

Netrapte se proto, že na nic nemáte chuť. Všichni jsme líní obout se a jít ven a raději zůstaneme sedět doma. Buďte silnější než všechny vaše výmluvy. Myslete na cíle, na to, co jste si slíbili a jak dobře se budete později cítit.

Nabízíme vám pár tipů, které vám pomohou překonat lenost a zima vás nezastaví:

1. Je zima: smiřte se s tím, bude vám zima. Přestože se dobře oblékněte, vždy vám bude zima na nějakou část těla (obličej, nohy, ruce …). Neobávejte se. Důležité je, abyste zimu překonali

a nepřekážela vám během tréninku.

2. Hlava: místo, odkud uniká nejvíce tepla především proto, že nenosíte čepici. Obětujte trochu času a najděte si pohodlnou čepici. Dbejte na to, aby měla správnou velikost, abyste ji nemuseli neustále upravovat a nebyla příliš hrubá. Jelikož se vám hlava bude potit rychleji, sáhněte po prodyšném materiálu.

3. Krk: na procházky si vždy obléknete rolák, šálu nebo jiné. Proč tak neučiníte, když jdete běhat? Šála je možná příliš, ale zkuste si obléci něco, co vám ochrání krk. Případně sáhněte po nákrčníku.

4. Trup: určitě se dobře oblečte, avšak pamatujte, že se budete rychleji potit. Počítejte s tím, že ze začátku vám bude zima. Když se totiž obléknete v teple a budete mít příliš mnoho vrstev, budete se cítit špatně. Oblečte se především pohodlně. Během běhání budete potřebovat hýbat rukama, proto sáhněte po něčem, co vám umožní volný pohyb.

5. Nohy: pocitově i vizuálně je velmi nepříjemné mít červené nohy od zimy. Přesto jste si možná všimli, že mnoho lidí chodí běhat v šortkách i v minusových teplotách. Zjednodušuje to nejen pohyb nohou při běhání, ale dokáží vyprodukovat hodně tepla. Zpočátku je to možná šok, ale určitě tuto myšlenku nezavrhni.

6. Chodidla: možná jste už zažili, že pokud vám je zima na chodidla, je vám zima po celém těle. Řešením jsou tlusté ponožky, musí být však funkční. Hrubé, pletené ponožky by vás při běhání mohly škrábat.

7. Chodidla II: tenisky jsou také velmi důležité, protože pomohou nohy udržet v teple. Dbejte na to, aby nebyly staré a děravé.

8. Ruce: někteří lidé možná snáší zimu na rukou lépe než na chodidlech. Pokud se rozhodnete běhat v rukavicích, sáhněte po tenkých. Podle možnosti si vezměte i menší vak, do kterého je budete moci odložit v případě, že vám během běhu začnou překážet.

9. Déšť & sníh: v zimě obvykle často prší. Přestože se vám v nepropustném pláštěnce bude hromadit více potu, alespoň se ochráníte před studeným deštěm či sněhem. Dávejte pozor i na louže.

10. Po běhání: Co nejdříve se přikryjte a schovejte. Pokud to bude možné, převlékněte se. Nezapomeňte si dát strečink, dokud je tělo rozehřáté a dopřejte si vlažnou sprchu. A už si jen pyšně sedněte s pocitem výhry nad zimou a leností!

Bonus: kvůli kratším dnům v zimě je velmi pravděpodobné, že se k běhání dostanete za tmy nebo za šera. Proto doporučujeme mít na sobě alespoň jeden reflexní prvek. Pokud běháte v místech, kde auta nejezdí, nezapomínejte, že můžete narazit na další běžce, chodce, pejskaře nebo cyklisty.

Takže vstaňte z gauče a připravte se na běh. Tuto zimu vás nikdo a nic nemůže zastavit.

A pamatujte: pokud vám je zima, přidejte tempo.