Tipy, jak zhubnout nadbytečná kila

Jednoduchý princip hubnutí: spálit více kalorií než přijmout. Hlavní zásadou je však dodržovat vyváženou stravu.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je jít na to pomalu a postupně. V tomto článku vám přinášíme několik tipů, jak se postupně zbavit nadbytečných kil.

Kromě změn v jídelníčku je zapotřebí zařadit do svého denního režimu i cvičení. To totiž zrychluje metabolismus a usnadní tak hubnutí.

Které sporty ale pomáhají spálit nejvíce kalorií? Podle studie publikované v časopise The Journal of Sports Medicine stačí jeden 5kilometrový běh týdně po dobu jednoho roku k tomu, abyste snížili tuk v průměru o pět kilogramů, pokud je zároveň dodržována i vyvážená strava. Studie také zjistila, že skákání přes švihadlo spaluje v průměru o 24 % více energie než běh a zároveň méně zatěžuje svaly.

Obecně je ideální kombinovat cvičení s vysokou intenzitou (rotoped, veslovací nebo eliptický trenažér) a silová cvičení.

Snažte se dobře spát. Nedostatek odpočinku zasahuje do mechanismů, které regulují chuť k jídlu, hladinu glukózy a vylučování hormonů. Všechny tyto mechanismy se podílejí na metabolických procesech, které upravují naši hmotnost.

Vyzkoušejte tyto tipy, které vám mohou pomoci zhubnout:

• Pokuste se najít způsob stravování, který vám vydrží dlouhodobě.
• Přidejte do jídelníčku potraviny s rozpustnou vlákninou (zelenina, ovoce, například citrusy, banány, mrkev, zelí a jiné…).
• Preferujte libové maso, jako je kuřecí maso a ryby, alespoň dvakrát týdně.
• Chcete-li zhubnout, je důležité zmenšit porce. Může se to zdát hloupé, ale pokud si zvyknete na vážení jídla nebo jedení z menšího talíře, může vám to pomoci.
• Chcete-li zhubnout, omezte konzumaci produktů bohatých na cukry a nasycené tuky (pečivo, nealkoholické nápoje atd.).
• Nahraďte máslo na topinkách a sendvičích malým množstvím extra panenského olivového oleje. Tento typ tuku je velmi zdravý pro vaše kardiovaskulární zdraví. 1 polévková lžíce denně stačí.
• Jezte více zeleniny a nepoužívejte průmyslově zpracované dresinky, protože většinou mají vysoký obsah cukru a tuku.
• Sůl nahraďte bylinkami.
• Pijte vodu nebo neslazený čaj. Alkohol se snažte vynechat.