Omega 3 – tuk, který vaše tělo potřebuje
Omega 3 mastné kyseliny jsou dokonalými spojenci v péči o naše kardiovaskulární zdraví. Objevte všechny jejich benefity.
Omega 3 jsou přítomny především ve vlašských ořeších a mastných rybách. Jsou součástí naší buněčné membrány, proto jsou zásadně potřebné pro růst a opravu našich buněk.
Nejdůležitější omega 3 mastné kyseliny pro naše zdraví jsou kyselina alfa-linolenová, kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Přestože poslední dvě zmíněné nejsou pro tělo nezbytné, existuje stále více a více studií, které poukazují na výhody, které přináší jejich zařazení do stravy.
Benefity Omega 3
Snižují hladinu cholesterolu a triglyceridů v naší krvi, čímž zabraňují tvorbě krevních sraženin a regulují krevní tlak.
Existuje mnoho studií, které dokazují, že Omega 3 mastné kyseliny nás ochraňují před některými typy rakoviny, obezitou, artritidou a cukrovkou. Kromě toho mají pozitivní účinky na náš zrak.
Hlavní zdroje omega 3
Kyselina alfa-linolenová se nachází ve vlašských ořeších, lněných a chia semínkách. Můžeme ji získat i ze lněného či řepkového oleje.
Další dva druhy mastných kyselin jsou přítomny v rybách, zejména v mastných rybách (tuňák, sardinky nebo losos…), v měkkýších a v některých mořských řasách.
Co se stane, když máte nedostatek Omega 3?
Když našemu tělu chybí Omega 3 mastné kyseliny, mohou se objevit kožní problémy, jako jsou suché a šupinaté vyrážky, špatné hojení ran a zvýšené riziko infekcí.
Co se stane, když konzumuji Omega 3 v nadměrném množství?
V rámci běžné stravy se obvykle nedosáhne vysoké hladiny Omega 3 mastných kyselin. Pouze pokud užíváte doplňky ve velmi vysokých dávkách, můžete mít žaludeční potíže nebo řídkou stolici.
Doporučení pro denní dávku Omega 3
Doporučuje se, abychom si každý den dali hrst ořechů, přibližně 25 gramů. Dbejte na častou konzumaci lněných a chia semínek a 4 porce ryb týdně.
Chcete-li extra přísun Omega 3 mastných kyselin, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit avokádo a extra panenský olivový olej.