Nahoru

10 rad, jak připravit snadnou a rychlou večeři

Tipy, jak připravit rychlou a lehkou večeři
10 rad, jak připravit snadnou a rychlou večeři

Večeře způsobuje v mnoha rodinách starosti. Hlavními faktory jsou především pozdní večerní hodina, únava, nechuť vařit a nedostatek surovin ve spíži. Není to tak složité.

Řiďte se následujícími tipy, jak zlepšit trávení, vyváženou stravu a spánek:

  1. Vyrovnejte ztráty

Právě večeře vám pomůže doplnit všechny výživové potřeby. Dejte si na večer něco, co jste během dne nejedli.

  1. Přidejte bílkoviny a sacharidy

Jídlo by mělo zahrnovat dostatečné množství „hubených“ bílkovin (ryby, vejce, drůbež apod.) A sacharidů (škrobové potraviny jako rýže, pečivo, těstoviny a luštěniny). Přidejte zeleninu, kterou můžete připravit různým způsobem: dušením, vařením v polévce nebo vyzkoušejte zeleninové pyré.

  1. Střídejte potraviny

Snadné a rychlé večeře neznamenají pravidelnou konzumaci jogurtů s cereáliemi nebo ovocem. Ty nejenže vám nepomohou zhubnout, ale naopak podporují nerovnováhu stravování, protože mohou být kalorické a s nízkým výživovým přínosem.

  1. Jezte lehce stravitelné potraviny

Vyhněte se těžkým a fritování jídlům.

  1. Vařte bez tuku

Vybírejte takové kulinářské techniky, které nevyžadují příliš mnoho tuku, například dušení, pečení v troubě nebo na grilu.

  1. Zapomeňte na ochucovadla

Omáčky a dresinky si dopřejte k jiným jídlům během dne. Na dochucení jídel použijte aromatické bylinky. Čím čerstvější, tím lépe.

  1. Vyhněte se salátům

Saláty mohou být těžké na noční trávení kvůli vysokému obsahu vlákniny.

  1. Nepijte alkohol

Popíjet jednu-dvě sklenky vína při večeři zní lákavě, ale doporučujeme alkohol omezit úplně. Postačí jednoduše čistá voda.

  1. Večeřte v rozumnou hodinu

Ideální je večeřet do 20:00. Pokud nestíháte, najezte se 2 hodiny před spaním. Pozdní jedení může zabránit dobrému spánku a zvýšit apetit po probuzení.

  1. Naplánujte si jídelníček

Nachystejte si jídelníček na týden, abyste se vyhnuli jedení všeho, co „vám přijde pod ruku“. Ušetříte tím peníze, čas a najíte se mnohem lépe. Obětujte pár minut z nedělní siesty a naplánujte si jídelníček.

Nezapomínejte, že zdravé a chutné stravování je opravdu možné!